كيفيه التخلص من آلام والتهابات المفاصل بالاعشاب والعلاج الطبيعي بثلاثله طرق سريعه وفعاله بدون الاعتماد علي الادويه

آلام او  التهاب المفاصل تصيب العديد من الأفراد في جميع أنحاء العالم. هناك نوعان من التهاب المفاصل: التهاب المفاصل الروماتويدي و osteoarthritis و  هشاشة العظام هو الأكثر شيوعا وينتج عن استخدام المفاصل ، أو البلى ، في حين أن التهاب المفاصل الروماتويدي هو أحد أمراض المناعة الذاتية. 

 على الرغم من أن التهاب المفاصل غير قابل للشفاء ، يمكنك القيام ببعض الأشياء للمساعدة في الحفاظ على الألم المترافق مع جميع أشكال التهاب المفاصل وتقليل الألم. قد يستغرق الأمر بعض التجربة والخطأ ، ولكن إذا حاولت استخدام بعض الطرق البسيطة ، يمكنك تعلم التخلص من الألم المصاحب لالتهاب المفاصل. 

الطريقة الأولى:  تخفيف الألم مع الأدوية والمكملات الغذائية

1 - خذ المسكنات : 

 يمكنك أخذ المسكنات المضادة ، مثل الأسيتامينوفين أو الترامادول ، للمساعدة في تخفيف الألم. هذه الأدوية تساعد في الألم ، ولكنها لا تساعد في حدوث الالتهاب. وتشمل العلامات التجارية شعبية أكثر من العداد Tylenol و Ultram.

إذا كان الألم شديدًا ، فقد تحتاج إلى الاتصال بعيادة لتخفيف الآلام وتسأل عن المسكنات الطبية ، مثل المخدرات التي تحتوي على أوكسيكودون أو الهيدروكودون. وتشمل الوصفات الشعبية Percocet و Oxycontin و Vicodin ]

2- جرّب الأدوية المضادة للالتهاب غير الستيرويدية (NSAIDs):  للمساعدة في ألم التهاب المفاصل ، يمكنك تناول مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية. يمكن استخدام هذه الأدوية ، مثل Ibuprofen و naproxen ، للتخفيف من الألم العرضي الذي يصاحب التهاب المفاصل أو العضلات المفرطة التي تؤدي إلى آلام المفاصل والعضلات. كما أنها تساعد على تقليل الالتهاب ، والذي هو أحد المكونات الرئيسية لألم التهاب المفاصل. 

3- تحدث إلى طبيبك  : إذا وجدت نفسك تستخدم هذه الأدوية بانتظام بشكل منتظم. لا ترغب في علاج نفسك ، مما قد يسبب المزيد من المشاكل ، بما في ذلك تلف الكلى والكبد.

جرّب علامة تجارية شائعة من الإيبوبروفين ، مثل أدفيل أو موترين ، ونابروكسين ، مثل أليف.

4- استخدام المسكنات الموضعية. هناك بعض أكثر من الكريمات الموضعية المضادة التي يمكنك شراؤها والتي قد تساعد في علاج آلام التهاب المفاصل. تحتوي هذه الكريمات على المنثول أو الكشافات ، والتي يمكن أن تساعد في تخفيف الألم عند وضعها على الجلد على المفصل المؤلم. قد تتداخل أيضًا مع انتقال إشارات الألم من المفصل المؤلم.

في الدراسات ، تبين أن كبخاخات لتخفيف الألم بنسبة 50 ٪ بعد ثلاثة أسابيع من الاستخدام.

يمكنك أيضًا الحصول على بعض مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية التي يمكن تطبيقها ككريم. 

يمكنك تناول هذه الأدوية مع أو بدون أدوية عن طريق الفم. 

5- اسأل طبيبك عن الستيروئيدات القشرية. يمكنك تناول أدوية الكورتيكوستيرويدات للمساعدة على تقليل ألم التهاب المفاصل الحاد والتورم. يمكن لطبيبك أن يعطيها لك على شكل لقطة أو حبة دواء. يمكن أن توفر لك الحقن راحة سريعة ، ولكن لا يمكن استخدامها إلا بضع مرات في السنة. هذا لأنهم يكسرون العظام والغضروف.

سيراقب طبيبك أي شكل من أشكال الكورتيكوستيرويدات لأن هناك بعض الآثار الجانبية السلبية المحتملة ، مثل فقدان فيتامين د الذي يؤدي إلى تدهور العظام. 

6- خذ SAM-e. SAM-e ، والمعروف أيضًا باسم S-adenosylmethionine ، هو مكمل يحتوي على خصائص مضادة للالتهاب ويمكنه تحفيز الغضروف. كما أنه يؤثر على الناقلات العصبية ، مثل السيروتونين ، مما يساعد على الحد من إدراك الألم.

وقد أظهرت دراسات متعددة أن SAM-e يخفف أعراض التهاب المفاصل بنفس فعالية مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية ، ولكن له آثار جانبية أقل. 

7- استخدام الأفوكادو ، فول الصويا Unsaponifiables (ASU). ASU هو ملحق يقوم بحجب المواد الكيميائية في الجسم التي تسبب الالتهاب. كما أنه يمنع تدهور الخلايا التي تقوم بتوصيل المفاصل وقد يساعد على إعادة تكوين النسيج الضام المشترك.  هذا الملحق هو مزيج من زيت الأفوكادو 1/3 وزيت فول الصويا 2/3.

هذا الملحق متاح باعتباره هلام لينة. يجب تناول حبوب منع الحمل بسعة 300 ملغ يوميًا.

8- خذ زيت السمك :  المعروف أيضا باسم أحماض أوميغا 3 الدهنية EPA و DHA ، زيت السمك هو الملحق الذي تمت دراسته على نطاق واسع. تساعد أوميغا 3 على منع السيتوكينات الالتهابية والبروستاجلاندين ، كما يتم تحويلها من قبل الجسم إلى مواد كيميائية مضادة للالتهاب.

كما أنه يساعد على تقليل الرقة وتصلب المفاصل. في الدراسات ، تبين أيضًا أنه يقلل أو يلغي استخدام مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية.

يمكنك أيضًا تناول أحماض أوميجا 6 الدهنية ، المعروفة باسم حمض جاما لينولينيك (GLA) ، للمساعدة في تقليل التهاب المفاصل. 

الطريقة الثانية من ثلاثة: تخفيف الألم عن طريق تغيير نمط حياتك

1 - فهم الفرق بين هشاشة العظام والتهاب المفاصل الروماتويدي: على الرغم من أنها قد تكون لها خصائص مشابهة ، إلا أن التهاب المفاصل والتهاب المفاصل الروماتويدي لها أسباب مختلفة. 

 إذا كنت مصابًا بالتهاب المفاصل الروماتويدي ، فستتم مهاجمة المفاصل من قِبل جهاز المناعة الخاص بك ، وهو مصدر الألم. مع هشاشة العظام ، ال يحدث الألم بسبب استخدام المفاصل. يمكن أن يؤثر نوع التهاب المفاصل الذي لديك على العلاجات الأكثر ملاءمة لك. يمكن أن يبدأ التهاب المفاصل الروماتويدي في أي عمر ، في حين أن التهاب المفاصل يحدث عادة في وقت لاحق في الحياة ، لأنه يرتبط باستخدام مشترك. غالباً ما تظهر الأعراض بسرعة بدلاً من الظهور تدريجياً على مر السنين. 

 هناك علامة رئيسية على أن لديك التهاب المفاصل الروماتويدي وليس التهاب المفاصل هو وجود أعراض أخرى ، مثل التعب والشعور المستمر بالمرض .

 ينتج عن التهاب المفاصل الروماتويدي المفاصل الكبيرة والصغيرة وعادة ما يحدث على جانبي الجسم. يستمر الألم الصباحي أكثر من ساعة. 

 إذا كنت مصابًا بالتهاب المفاصل العظمي ، فقد تصاب بألم الصباح ، ولكنك أكثر عرضة للشعور به بعد استخدام المفاصل المصابة. 

 2-  قم بالتحكم في  وزنك: يمكن أن يسبب زيادة الوزن المضاعفات المصاحبة لالتهاب المفاصل. يمكن أن يساهم أيضًا في ألم التهاب المفاصل. يجب أن تحاول ببطء إجراء تغييرات في حياتك لإنقاص الوزن ، مثل ممارسة المزيد من التمارين وتناول الطعام بشكل أفضل. تحتاج إلى بناء العضلات حول مفاصلك ، لكنك لا تريد أن تدمر المفاصل نفسها. يجب أن تركز على التمدد ومدى تدريبات الحركة التي ستزيد قوتك تدريجيا. تجنبي الركض والقفز والتنس والتمارين الرياضية عالية التأثير. 

 3- حاول ممارسة الرياضة في وقت لاحق من اليوم. سيساعدك ذلك على الشعور بأقل قساوة عندما تستيقظ في الصباح. يجب أن تكون هذه التغييرات دائمة في نمط الحياة ، لذلك يمكنك الاستمرار في الحفاظ على وزنك مع مرور الوقت. سيساعدك ذلك على زيادة صحتك العامة وتقليل آلام التهاب المفاصل لفترة طويلة. 

4-  فقدان الوزن سيساعد في التغييرات التنكسية التي تظهر مع التقدم في السن والتآكل والتمزق.صورة بعنوان التخلص من آلام التهاب المفاصل الخطوة 93 التحرك. 

5- بالإضافة إلى التمرين ، يجب عليك البقاء متنقلًا طوال اليوم. وكلما ازدادت قرارك ، كلما زاد الألم الذي تشعر به بمجرد أن تبدأ مرة أخرى. عندما تكون في العمل ، حاول النهوض والتحرك مرة واحدة على الأقل كل ساعة. يجب ضبط وضعك بشكل متكرر ، وتحريك عنقك من جانب إلى آخر ، وتغيير وضع يديك ، والانحناء وإطالة ساقيك كلما استطعت. إذا كان لديك ألم سيء جدًا حقًا من التهاب المفاصل ، فعليك محاولة النهوض والمشي حول كل 30 دقيقة. 

6- استخدم العلاج الطبيعي : إذا وجدت نفسك تفقد نطاق الحركة في مفاصلك ، فقد يكون طبيبك قد عمل مع أخصائي علاج طبيعي. يمكن للطبيب المعالج أن يطلعك على تمرينات تساعد على إبقاء عضلاتك ومفاصلك قوية وفضفاضة ، حتى لا تصبح قاسيًا للغاية. وقد يكون أيضًا قادرًا على تصميم برنامج لياقة بدنية خاص بك ، مع تمارين وتقوية للقلب والأوعية الدموية تساعد على المفصل الألم بالإضافة إلى الحفاظ على الصحة والوزن. 

7- مارس رياضه اليوغا :  اليوغا هي مزيج من التنفس العميق ، والتأمل ، ووضع الجسم. سيساعد على تقليل ألم وتصلب المفاصل وكذلك تقليل الإجهاد لديك. تأكد من أنك تستمع لجسمك ولا تفعل سوى تلك التي من شأنها أن تساعدك على التحرك ولا تؤذي المفاصل. يجب أن تبدأ ببطء ثم تزيد من حركاتك بينما تشعر بالراحة مع الحركات. 

8- استخدم اجهزة تساعدك علي الحركة :  إذا كنت تعاني من ألم شديد ، فقد تتمكن من استخدام الأجهزة التي تساعدك على التحرك بطريقة أسهل أو بطرق لا تؤذي المفاصل بنفس القدر. حاول استخدام العصا أو المشاية كلما كانت مفاصلك أكثر من اللازم. سيساعدك ذلك على تخفيف بعض الألم على المفاصل التي تؤلمك ويسمح لها بالتوقف عن التورم وألم أقل. يمكنك أيضًا محاولة استخدام مقعد مرحاض مرتفع أو حوض استحمام متخصص للمساعدة في ألمك أو مع أي مشكلة لديك 

9-  حاول تقليل الضغط على مفاصلك:  لتجنب إرهاق المفاصل وجلب المزيد من الألم ، يجب أن تتعلم أن تضع ضغطًا أقل على مفاصلك. دمج عناصر أو أنشطة جديدة في حياتك اليومية للحفاظ على مفاصلك وحمايتها. حاول استخدام الأقلام مع قاعدة أكبر ، مما يجعلها أسهل في الاحتفاظ بالكتابة والكتابة. يمكنك أيضًا شراء أشياء ذات مقابض أكبر وأطول ، بحيث لا تضطر إلى الضغط كثيرًا لحملها. كما يجب عليك التقاط الأشياء بمفاصل أقوى بدلاً من المفاصل الأصغر. على سبيل المثال ، عند حمل أكياس ثقيلة ، يجب حملها على مفصل المرفق بدلاً من معصميك أو أصابعك. يمكنك أيضًا شراء أطباق بلاستيكية لتسهيل حملها واستخدامها وغسلها. 

10-  العلاج باستخدام الحرارة : عندما تعانين من ألم التهاب المفاصل ، من أفضل الطرق للتخفيف من ذلك هو استخدام الحرارة. يريح العضلات ويساعد على تخفيف الألم مؤقتًا. جرّب وضع وسادات أو بقع حرارية ، أو أخذ حمام ساخن أو دش ، أو استخدام شمع البارافين على المناطق المؤلمة. احرصي على عدم حرق نفسك. يجب عليك عدم استخدام وسادة التسخين لأكثر من 20 دقيقة في اليوم 

 يمكنك أيضًا استخدام البرد لعضلاتك. سيخفف مؤقتًا الألم المصاحب لالتهاب المفاصل. 

11- استخدلم الملح الانجليزي :  يحتوي ملح إبسوم على كبريتات المغنيسيوم ، وهو معدن طبيعي تم استخدامه لسنوات لتخفيف الألم. تساعد المستويات المرتفعة من المغنيسيوم على تخفيف الألم في المفاصل عندما تنقعها في الماء. لجعل النقع ، تملأ وعاءًا كبيرًا بالماء الدافئ وإضافة 1/2 كوب من ملح إبسوم. ضع المفصل المصاب بألم في الوعاء ودعه ينقع لمدة 15 دقيقة على الأقل. إذا لم يتم غمر المفصل بسهولة في وعاء ، مثل مفصل الركبة ، حاول إضافة ملح إبسوم إلى حمام دافئ ونقع فيه

12-  احصل على المزيد من الشمس:  بدلًا من الاعتماد على الطعام للحصول على فيتامين د ، يمكنك أيضًا استخدام الشمس للحصول على فيتامين دي. جرب الخروج من المنزل إلى الشمس دون استخدام واقي الشمس لمدة 10-15 يومًا بعد يوم. هذا يمكن أن يساعدك على امتصاص الكثير من فيتامين د بطريقة طبيعية دون التعرض لخطر التسبب في مشاكل جلدية بسبب الأشعة فوق البنفسجية من الشمس. يمكنك فقط ترك يديك خالية من واقي الشمس إذا كنت قلقا بشأن بشرتك. حتى هذا الجزء الصغير من بشرتك يمكن أن يساعدك على امتصاص المزيد من فيتامين دي. 

13- امتنع عن  التدخين:  التدخين سيء لصحتك العامة ، لكنه قد يسبب أيضًا ألمًا في المفاصل. يضع التدخين مواد كيميائية في جسمك تسبب الضغط على الأنسجة الضامة ، مما يؤدي إلى المزيد من آلام التهاب المفاصل. حاول استخدام الرقع ، أو مضغ العلكة ، أو ترك الديك الرومي البارد للإقلاع عن التدخين. 

الطريقه الثالثه : تقليل الالم باستخدام الغذاء : 

1-الموز:  الموز مفيد للالتهاب المفصلي لأنه يساعد في محاربة الأسباب الكامنة وراءه. يحتوي الموز على مستويات عالية من البوتاسيوم ، وهو ضروري لأداء خلاياك بشكل سليم. كما أنه يحتوي على فيتامين C وفيتامين B6 وحمض الفوليك ، مما يساعد على تحسين نظام المناعة لديك. حاول تناوله كوجبة خفيفة أو مع وجبات الطعام. 

 2- إضافة الكركم إلى طعامك: الكركم هو التوابل التي يمكن إضافتها إلى الطعام للمساعدة في ألم التهاب المفاصل. يحتوي على الكركمين ، وهو مادة كيميائية تقلل من آلام المفاصل وتورم من خلال انسداد السيتوكينات والانزيمات الالتهابية. هناك العديد من الوصفات التي يمكنك إضافة الكركم إليها ، بما في ذلك كل شيء من المقبلات الرئيسية إلى الحلويات.

3- إدراج المزيد من الزنجبيل:  في الدراسات الحديثة ، تبين أن الزنجبيل لديه قدرات مشابهة مضادة للالتهاب للإيبوبروفين ، وكمستخلص ، فقد ثبت أنه يعمل تقريبا وكذلك الستيرويدات. ضع الزنجبيل في وصفات أكثر ، من وصفات الدجاج إلى الحلويات. يمكنك أيضًا استخدام الزنجبيل لصنع الشاي ، وشربه للمساعدة في تخفيف الألم. 

4- الاكثار من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين D:  الأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل يجب أن يعتني بعظامهم ، مما يعني أنهم بحاجة إلى المزيد من فيتامين د. أولئك الذين يتناولون الكورتيكوستيرويدات يحتاجون إليها أكثر ، لأن هذا النوع من الأدوية يخفض فعليًا كمية فيتامين د في نظامك. حاولي تناول السمك ، خاصة سمك السلمون أو الماكريل أو الرنجة. ثلاثة أونصات من هذه الأسماك تحتوي على الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين D. يمكنك أيضا تناول السمك الخام ، لأنه يحتوي على المزيد من فيتامين D ثم السمك المطبوخ. كما يجب أن تقوم بتضمين المزيد من منتجات الألبان الغنية بفيتامين D ، مثل الحليب والجبن ،

5- تناول المزيد من  الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك:  يمكن للبروبيوتيك ، المعروف أيضا باسم البكتيريا "الجيدة" ، أن يساعد في الألم. في الدراسات الحديثة ، قللت الأطعمة مثل الزبادي الذي يحتوي على هذه البكتيريا فيه بشكل كبير من الألم المصاحب لالتهاب المفاصل. كما يمكن أن يساعد على زيادة الحركة أيضًا. حاول تناول وجبة واحدة على الأقل من الزبادي مع البروبيوتيك يوميًا للمساعدة. 

6- ايضا حاول الاستفادة من  الأطعمة التي تحتوي على الكبريت: أنت الجسم يستخدم الكبريت في إزالة السموم ، ولكن يمكن استنفادها عند استخدام مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية وغيرها من أدوية مكافحة الألم. لتجديد إمدادات الجسم ، يجب أن تتناول الأطعمة الغنية بالكبريت والتي لها نوع معين من اللقمة ، مثل البصل والثوم. يمكنك أيضًا تناول الخضراوات الأخرى الغنية بالكبريت مثل البروكلي والقرنبيط وبراعم بروكسل والملفوف. 

7-  زيادة كمية الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم: المغنيسيوم يريح عضلاتك ونهايات الأعصاب ويخفف الألم. كما أنه يساعد عظامك على التمعدن. حاولي تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم ، مثل الخضار المورقة المظلمة ، والمكسرات ، والفاصولياء.يمكنك أيضًا تناول مكمل غذائي ، ولكن النوع الطبيعي من الطعام يتم معالجته بشكل أفضل بواسطة جسمك. 

8-  قم باكل المزيد من البطاطس الحلوة:  البطاطا الحلوة رائعة لأولئك المصابين بالتهاب المفاصل. وهي غنية ببيتا كاروتين ، وفيتامين أ وجيم ، والمعادن ، والأنثوسيانين ، والألياف القابلة للذوبان. كل هذه المكونات تساعد في الألم ، والالتهابات ، والصحة المشتركة يمكنك تناولها على البخار أو المغلي أو المخبوزة لتضمينها أكثر في كمية الطعام اليومية. 

9- شرب الشاي الأخضر: هناك مضاد للأكسدة في الشاي الأخضر يعرف باسم epigallocatechin-3-gallate (EGCG) الذي يمنع إنتاج الجزيئات التي تسبب تلف المفاصل. سيساعد ذلك على تخفيف الألم في المفاصل لأن المفاصل ستكون أقل تلفًا. تشير الأبحاث إلى أنك تشرب 2-3 أكواب يوميًا للحصول على الفائدة الكاملة من مضادات الأكسدة. 

Read more »

4 طرق سحريه و سريعه للتخلص من الصداع نهائيا بدون ادويه

كيفية التخلص من الصداع

معظم الناس يصابون بالصداع من وقت لآخر ، سواء كانوا مضايقات معتدلة أو الام في الجمجمة. يختلف العلاج باختلاف نوع الصداع الذي تعاني منه ، ولكن هنا بعض الاستراتيجيات السريعة التي تخفف الالم  ، بالإضافة إلى حلول طويلة الأمد لوقف الألم قبل أن يصبح من الصعب السيطرة عليه.

الطريقة الأولى:

1- وقف الألم

اعرف نوع صداعك. وتشمل الأنواع: صداع التوتر ، والصداع الناتج عن الإجهاد ، والصداع اليومي المزمن ، (في هذه الحالة ، أنت على الأرجح تعرف ما يجب القيام به) ، والصداع المزمن وغير التقدمي ، وغيرها الكثير. يمكن أن يساعدك معرفة ذلك في معرفة أفضل طريقة لعلاج صداعك.

2-خذ مسكنات الألم بدون وصفة طبية. لن تبدأ معظم مسكنات الألم لمدة ساعة أو ساعتين ، لذا خذ جرعة ما بمجرد بدء الشعور بالصداع.

 [1] العلاج في وقت سابق هو الأفضل دائما لمعالجة الصداع. حتى إذا كنت بالفعل في أعماق الصداع ، فإن تناول جرعة سريعة من الأيبوبروفين أو الأسيتامينوفين أو النابروكسين أو الأسبرين أو حتى رذاذ الكبسايسين الأنفي يمكن أن يؤدي إلى إزالة الالم .

 احرص على عدم تناول الأدوية يوميًا إلا إذا طلب منك الطبيب ذلك. يمكن ربط الاستخدام اليومي للأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية بمتلازمة الاستخدام المفرط للأدوية ، حيث يتناول الشخص الأدوية التي لا يحتاجها بالفعل لأنهم يخافون من الصداع المستقبلي. يمكن لسوء الاستخدام هذا أن يسبب صداعًا متكررًا متكررًا يسمى "صداع الارتداد".

إذا كنت تتناول دواء الصداع 3 مرات في الأسبوع ، راجع الطبيب. يتم استخدام المزيد من العلاج للعلاج ، وأكثر قدرة على تحمل هذا الدواء قد يصبح المريض. هذا يمكن أن يؤدي إلى آثار جانبية مثل انخفاض تحمل الألم وزيادة حدوث "صداع ارتداد".

إن علاج "الصداع المنتعش" هو تقليل أو التوقف عن تناول علاج الألم. تحدث مع الطبيب لمعرفة كيفية إدارة أدويتك بشكل فعال.

3- معرفة متى تطلب المساعدة الطبية على الفور. إذا كان الصداع يتضمن أعراضًا أخرى ، فقد يكون ذلك علامة على وجود حالة أكثر شدة ، مثل السكتة الدماغية أو التهاب الدماغ أو التهاب السحايا. يجب الرجوع إلى الطبيب فورًا أو الاتصال بخدمات الطوارئ إذا كان الصداع يتضمن أيضًا: [2]

مشكلة في الرؤية أو المشي أو التحدث

تصلب الرقبة

الغثيان و / أو القيء

ارتفاع درجة الحرارة (102-104F)

إغماء

صعوبة في استخدام جانب واحد من جسمك

مشاعر الضعف الشديد أو الخدر أو الشلل

انظر أيضًا طبيبًا إذا كنت تعاني من صداع متكرر أو شديد ، فإن الدواء الخاص بك لا يعمل ، أو لا يمكنك العمل بشكل طبيعي.

4- استخدم الكافيين بعناية - يمكن أن يكون سيف ذو حدين. على الرغم من أن الكافيين (الذي يحتوي على بعض مسكنات الألم بدون وصفة طبية) يمكن أن يساعد في البداية على الصداع ، إلا أنه قد يؤدي أيضًا إلى مزيد من الصداع مع مرور الوقت عن طريق تطوير أو زيادة الاعتماد على مادة الكافيين. أثناء هجمات الصداع ، يرتفع الأدينوساين في مجرى الدم. الكافيين يساعد عن طريق منع مستقبلات الأدينوساين.

الحد من تناول الكافيين للصداع بما لا يزيد عن مرتين في الأسبوع. في أكثر الأحيان من هذا ، وجسمك يمكن أن تعتمد على الكافيين ، وخاصة بين الذين يعانون من الصداع النصفي. إذا كنت شارب ثقيلاً من الكافيين (أكثر من 200 ملليغرام في اليوم ، أو حوالي فنجانين من القهوة) وفجأة تخرجه من نظامك الغذائي ، فإن الصداع يكون من الآثار الجانبية الشائعة. [3] هذا لأن الاستخدام اليومي للكافيين يوسع الأوعية الدموية في الدماغ. عندما يتم سحب الكافيين ، تتقلص هذه الأوعية الدموية ، مما يسبب الصداع. تعلم كيفية التغلب على انسحاب الكافيين ببطء وفعالية إذا كنت تستهلك الكثير من الكافيين واعتقد أن هذا قد يكون مساعدا لصداعك.

إذا كان لديك صداع متكرر ، فمن الأفضل تجنب كل الكافيين كلما أمكن ذلك.

5- اشرب الكثير من الماء. يمكن أن يؤدي الجفاف إلى الصداع ، خاصة إذا كنت قد تقيأت مؤخراً أو كنت جائعاً. [4] شرب كوب طويل القامة من الماء بمجرد أن يبدأ رأسك في الأذى ، ومحاولة الاستمرار في شرب رشفات صغيرة طوال اليوم. قد تشعر تدريجيا بداية الألم لتخفيف.

بالنسبة للرجال ، اشرب ما لا يقل عن 13 كوبًا (3 لترات) من الماء يوميًا. بالنسبة للنساء ، اشرب ما لا يقل عن 9 أكواب (2.2 لتر) من الماء يوميًا. يجب أن تشرب أكثر إذا مارست الرياضة بشكل متكرر ، تعيش في بيئة حارة أو رطبة ، أو تعاني من مرض يتسبب في القيء أو الإسهال ، أو الرضاعة الطبيعية. [5] طريقة أخرى لحساب احتياجاتك اليومية من الماء هي من حيث الوزن. كل يوم ، يجب أن تشرب ما بين 0.5 و 1 أونصة من الماء لكل رطل تزنه. [6]

لا تشرب الماء البارد للغاية إذا كان لديك صداع بالفعل. يمكن أن تؤدي المياه الباردة أو المثلجة للغاية إلى الإصابة بالصداع النصفي لدى بعض الأشخاص ، خاصة إذا كانوا معرضين بالفعل لصداع الشقيقة. [7] المياه في درجة حرارة الغرفة هو خيار أفضل.

6- ابحث عن مكان هادئ ومظلم لأخذ قسط من الراحة. إذا استطعت ، حاول الاستلقاء والاسترخاء لمدة 30 دقيقة على الأقل. أغلق الستائر ، أطفئ الأنوار ، وركز على تنفسك. [8] هذا التخفيف الحسي يمكن أن يساعدك على الاسترخاء والشفاء.

اطلب السلام المطلق والهدوء. إذا كنت مضطرًا للراحة حول أشخاص آخرين ، فشرح أن لديك صداعًا واطلب منهم أن يحاولوا أن يكونوا هادئين ويتركوك دون عائق. طلب استباقي للتعاون يمكن أن تساعدك على تجنب انقطاع قبيح في وقت لاحق. إذا كنت ترغب في الحصول على بعض النوم أو أخذ غفوة قصيرة. تأكد من أن السرير أو الأريكة مريحة وأن رأسك مدعوم في وضع لا يزيد من التوتر على رقبتك. إذا كان أحد جانبي عنقك ممتدًا والآخر مكتظًا ، فاضبط وضعك بحيث يتم دعم رأسك وعنقك بشكل متساوٍ.اضبط الإضاءة. تجنب الضوء الساطع غير الطبيعي ، حيث أن الصداع يزيد من حدة الصداع - حتى بالنسبة للمكفوفين. [9] يمكنك أيضا ارتداء قناع العين لحجب الضوء.اضبط درجة حرارة الغرفة. يمكن لبعض الناس الاسترخاء فقط في غرفة باردة ، في حين يفضل البعض الآخر بطانية كبيرة أو سخان الفضاء. حاول أن تخلق أي ظروف تعمل بشكل أفضل عندما تذهب للنوم في الليل .7 استرخاء العضلات التدريجي. استرخاء العضلات التدريجي يمكن أن يساعد في تخفيف آلام الصداع. [10] التمارين الأخرى التي تركز على الاسترخاء ، مثل اليوغا أو التأمل اللطيف ، يمكن أن تساعد أيضًا.الأسفل في وضع مريح. أغمض عينيك وتنفس بعمق.بداية على جبهتك ، شد جميع العضلات في مجموعة محددة لمدة خمس ثوان.إرخاء العضلات والتركيز على الشعور بالإفراج الذي تواجهه في عضلاتك.تحرك إلى المجموعة التالية من العضلات. وتشمل مجموعات العضلات للتوتر والاسترخاء ما يلي: الجبين والعينين والأنف والشفاه والخدين والفك والذراعين والكتفين والظهر والمعدة والوركين والأرداف والفخذين والقدمين وأصابع القدم.استخدام ضغط بارد. يمكن أن يساعد وضع شيئًا ناعمًا وباردًا على جبينك وعينيك على تقلص الأوعية الدموية ، مما يقلل من الالتهاب وقد يخفف من آلام الصداع. هذا يعمل بشكل جيد إذا كانت المشكلة مركزة في المعابد أو الجيوب الأنفية. استعملي منشفة بالماء البارد ووضعها على جبينك. قم بتحديثه بمزيد من الماء البارد بمجرد أن يبدأ في الشعور بالدفء بشكل غير مريح.قم بضغط ضغط ثقيل. ضع منشفة مبللة في حقيبة شطيرة بلاستيكية قابلة للإغلاق ، وضع الكيس في الفريزر لمدة 30 دقيقة. أزيليها وضعيها على جبهتك لضغط طويل الأمد - ستكون منشفة البرد أكثر برودة ، وستحفظ الكيس البلل الجليدي من بشرتك. [١١] إذا كان صداعك صداعًا للتوتر ، مثل صداع التوتر ، التوتر ، القلق ، أو التهاب العضلات ، الاستحمام الساخن أو الضغط الدافئ قد يساعد في تخفيف الألم بشكل أكثر فعالية من الضغط البارد. [12]

9- تدليك وجهك وفروة رأسك. خاصة إذا كنت تعاني من صداع التوتر ، يمكن أن يساعد التدليك على تحسين الدورة الدموية وتخفيف التوتر ، مما يساعد على تخفيف ألم الصداع. يمكن أن يكون سبب الصداع التوتر من مجموعة متنوعة من الأشياء ، من الموقف الفقراء إلى الفك clenching إلى العضلات المتوترة. قد يؤدي القلق والاكتئاب أيضًا إلى صداع التوتر. [13]

ضع الإبهام على معابدك (البقعة الناعمة بين أعلى أذنك وزاوية عينك). إبقاء الإبهام على معابدك ، استخدم ضغطًا قويًا وحرك أصابعك في حركات دائرية صغيرة من المعبد الخاص بك إلى مركز جبهتك. [14]

يمكن أن يساعد تدليك جسر الأنف بلطف في تخفيف صداع الجيوب والصداع النصفي.

هل تدليك فروة الرأس. اقفز على دش ساخن وادّعي نفسك لتدليك فروة الرأس الطويل أثناء غسل شعرك بالشامبو. أو ، للحصول على نسخة مجفف ، صب القليل من زيت جوز الهند أو زيت أركان على أصابعك وفرك فروة رأسك.

صورة عنوانها Keep Composure Step 7

10-  تدليك رقبتك والكتفين. التوتر في رقبتك وكتفيك يمكن أن يسبب الصداع. [15] لحسن الحظ ، على الرغم من أن الصداع الناتج عن التوتر هو أكثر أنواع الصداع شيوعًا ، إلا أنه يعد أيضًا أحد أنواع الصداع الأسهل لعلاجه.

لتدليك رقبتك وكتفيك ، اجلس وضع يديك على كتفيك بأصابعك باتجاه عظام الكتف.

زفر واسترخي رقبتك ، والسماح لرأسك يسقط إلى الوراء. اضغط على أصابعك لتطبيق الضغط على عضلات الكتف. حرك أصابعك بحركات دائرية صغيرة عميقة باتجاه قاعدة جمجمتك.

ضع أصابعك خلف رأسك. دع رأسك تسقط إلى الأمام ، وترك وزن ذراعيك تمد بلطف عضلات رقبتك وكتفيك.

العثور على اثنين من كرات التنس أو المضرب ووضعها في جورب. الاستلقاء على سطح مستوٍ ووضع الكرتين أسفل قاعدة جمجمتك والاسترخاء. قد تشعر أنك تعاني من ضغط الجيوب الأنفية أو أقل قدر من الإزعاج في البداية ولكنها ستختفي. هذا مفيد بشكل خاص لصداع الجيوب الأنفية.

صورة عنوانها "التخلص من قرصة العصب في رقبتك بسرعة الخطوة 6

11- مارس تمارين الرقبة. إن تقوية عضلات رقبتك وتقويتها يمكن أن يساعد في تخفيف الصداع المزمن ، [16] ولكن قد يساعد في هذه اللحظة أيضًا. هنا روتين بسيط لتمديد عضلات رقبتك: [١٧]

خفض ذقنك ببطء إلى صدرك دون تحريك كتفيك. يجب أن تشعر بالتمدد في مؤخرة رقبتك. أعد رأسك إلى الوضع المستقيم.

ببطء تطور رأسك إلى جانب واحد. اضغط لمدة 15-30 ثانية. عُدْ للأمام للأمام ، ثم كرر ، بالنظر إلى الاتجاه الآخر. العودة إلى النظر مباشرة أمامك.

أخفض رأسك ببطء حتى تقترب من أذنك (لكن لا ترفع الكتف). اضغط لمدة 15-30 ثانية. ارفع رأسك إلى الوضع المستقيم ، ثم أخفض الأذن الأخرى نحو الكتف وأمسك لمدة 15-30 ثانية.

لا تمتد إلى نقطة الألم. تكرار التمارين حسب الضرورة.

12- استخدام تقنيات العلاج بالابر. قد يساعدك العلاج بالابر على تخفيف التوتر وألم الصداع ، خاصة إذا كان الصداع ناتجًا عن التوتر العضلي أو التوتر. [18] يمكن أن يساعد تحفيز نقاط العلاج بالابر في العنق والكتف واليدين على تخفيف الصداع.

حدد مكان العظم الخشاء الموجود خلف أذنك مباشرة ، واتبع الأخدود الطبيعي في رقبتك إلى حيث تعلق العضلات إلى الجمجمة. ضع ضغطًا قويًا جدًا لمدة 4 إلى 5 ثوان أثناء التنفس بعمق. [19]

حدد النقطة على عضلات كتفك في منتصف الطريق بين عنقك وحافة كتفك. باستخدام يدك المعاكسة (اليد اليمنى على الكتف الأيسر ، اليد اليسرى على الكتف الأيمن) ، قرصة عضلات الكتف بين أصابعك وإبهامك. استخدم السبابة الخاصة بك لتطبيق الضغط الهابط الثابت لمدة 4-5 ثواني. [20]

قم بتدليك الجزء الناعم من يدك بين السبابة والإبهام. ضع ضغطًا ثابتًا ودائريًا لمدة 4-5 ثوانٍ. ومع ذلك ، ينبغي تجنب ذلك أثناء الحمل لأنه قد يحفز المخاض. [21]

يمكنك أيضا وضع كرات بينج بونج في جورب والوقوف على كرسي (أو مقعد سيارة) ، ووضع الكرات بين المقعد وظهرك لتفعيل نقاط الضغط.

13- ممارسة تقنيات الاسترخاء. يستخدم الناس في جميع أنحاء العالم مجموعة متنوعة من الحيل لصرف انتباههم عن الألم. إذا كنت في وسط صداع ، فلا تقلق بشأن تعلم شيء جديد - التزم بما هو الأقرب إلى منطقة الراحة الخاصة بك. تتضمن بعض الخيارات الشائعة ما يلي:

تأمل.

صلاة.

التنفس العميق.

التصور.

الاستماع إلى يدق بكلتا الأذنين

حاول أن تهدأ فقط. إذا استطعت النوم ، فقد يساعدك ذلك.

14-استخدم تمارين التنفس. في بعض الأحيان ، يمكن أن يكون التنفس نفسه علاجًا. يبدو ذلك واضحا ، لأن التنفس هو مجرد شيء نقوم به ، ولكن الاسترخاء والتنفس العميق يمكن أن يكون شيئًا تحتاج إلى التركيز عليه. التنفس العميق والعميق يمكن أن يزيل التوتر ويريحك وصداعك خلال دقائق. [22]

العثور على مكان بارد ومظلم وهادئ.

15- اجعل نفسك جغير مريح: استلقِ أو اجلس بشكل مريح ، وقم بإزالة أو تخفيف الملابس الضيقة.استنشق ببطء من خلال أنفك. يجب أن تشعر أن بطنك يتوسع وأنت تملأ رئتيك بالهواء. 

[23] امسك لمدة 2-3 ثانية ، ثم ازفر ببطء من خلال فمك حتى تشعر رئتاك فارغة. 

الطريقه الثانية : استخدام العلاجات الطبيعية : 

 استخدام العلاجات الطبيعية بحذر. هناك بعض العلاجات الطبيعية التي قد تعمل لعلاج الصداع. كما هو الحال مع أي علاج طبيعي ، تعرف دائمًا الآثار الجانبية وإمكانية الحساسية للعلاج ، وأي أوقات لا يجب عليك استخدام العلاج (مثل أثناء الحمل ، إذا كنت مريضًا بالفعل ، إلخ.) كن على دراية بأن العلاجات الطبيعية في كثير من الأحيان غير مدعومة بالبحوث العلمية أو التي وافقت عليها إدارة الأغذية والعقاقير أو غيرها من وكالات الترخيص.صورة بعنوان مكافحة الربو دون الطب الخطوة 222 محاولة العلاجات العشبية. ابحث عن المكملات العشبية القياسية التي تحتوي على كمية محددة من العنصر النشط في كل جرعة. هناك العديد من العلاجات العشبية التي تعتبر ذات قيمة للتخلص من الصداع.

 [24] ومع ذلك ، لاحظ أن الدعم العلمي أو الدراسات المكثفة حول فعالية العديد من هذه الملاحق تختلف. كما هو الحال مع أي علاج ، استخدمه بحذر ، وتوقف عن استخدامه على الفور إذا واجهت آثارًا جانبية غير سارة. 

[25] Butterbur. تشير الدراسات إلى أن butterbur يمكن أن يقلل من وتيرة الصداع النصفي. خذ كبسولتين 25 ملغ يوميا لمدة 12 أسبوعا للحد من حدوث الصداع النصفي بنسبة تصل إلى 60 ٪. لا تستهلك النباتات butterbur مباشرة ، لأنها تحتوي على العناصر السامة التي يتم إزالتها عند وضعها في كبسولات. 

[26] الزنجبيل. بالإضافة إلى علاج آلام الصداع ، يمكن أن يساعد الزنجبيل في علاج الغثيان والقيء ، وهما من الآثار الجانبية الشائعة للصداع الشديد. وقد وجدت الأكاديمية الأمريكية لأمراض الأعصاب أن مكملات الزنجبيل المركزة أكثر فعالية في الحد من آلام الصداع من الدواء الوهمي.

 [27] الكزبرة. يمكن استخدام بذور الكزبرة لتقليل الالتهاب الذي يسبب الصداع. يمكن مضغ البذور أو استخدامها في الطعام أو الشاي أو تناولها عن طريق الفم.

 [28] يمكن تناول الينسون في شكل كبسولات أو أقراص ، مثل الشاي ، أو حتى تناوله في ساندويتش (حذار ، طعمه مرير). هناك أدلة مختلطة لدعم فعالية الينسون ، ولكن تم الاعتماد عليها لقرون ، لذلك قد يكون الأمر يستحق المحاولة. 

[29] لا توجد أي آثار جانبية خطيرة ، على الرغم من أنك قد تعاني من لسان قرحة وقرح الفم والغثيان ومشاكل الجهاز الهضمي والانتفاخ. قادمة من استخدام على المدى الطويل للحمى ، قليلة يمكن أن يعطل النوم ويسبب الصداع. يستخدم الصفصاف في أقراص 300 ملغ وقد يقلل من وتيرة الصداع النصفي عند تناوله مرتين يوميًا.

 [30] الشاي: قد يؤدي تناول كوب من الشاي مصنوع من زهرة العاطفة أو إكليل الجبل أو الخزامى إلى تخفيف الصداع. يمكن أن يساعدك شاي النعناع أو البابونج على الاسترخاء. 

[31]  استخدام الروائح العطرية. تختلف المستحضرات العطرية بشكل كبير ، ولكن بعض الزيوت الأساسية الأكثر شيوعًا لعلاج الصداع تشمل اللافندر ، البردقوش الحلو ، والبابونج. استخدمي لتدليك الرقبة ، أو في الحمام ، أو للاستنشاق.

 [32] لتخفيف الآلام والآلام: اخلطي خمس قطرات من زيت إكليل الجبل ، وخمسة قطرات من زيت جوزة الطيب ، وخمسة قطرات من زيت اللافندر في زيت حامل مثل زيت الزيتون أو زيت جوز الهند. تدليك على الرقبة ومنطقة الظهر العلوي.صورة بعنوان علاج حمى في المنزل الخطوة 254 استخدام العلاجات القائمة على الغذاء. يمكن أن يتسبب نقص الغذاء في حدوث صداع ، لذا تأكد من تناولك شيئًا مؤخرًا. بعض الأطعمة والمشروبات قد تسبب أيضا الصداع (النبيذ الأحمر ، MSG ، والشوكولاته هي من الأسباب الشائعة).

 [33] ضع في اعتبارك ما تأكله ، ولا تتناول الأطعمة التي تلاحظ أنها تسبب الصداع بشكل روتيني. قد تكون أيضا قادرة على المساعدة في علاج آلام الصداع عن طريق تناول بعض foods.Eat اللوز. اللوز يحتوي على المغنيسيوم ، والتي قد تساعد على استرخاء الأوعية الدموية وتخفيف آلام الصداع. كما يمكن للأطعمة الغنية بالمغنيسيوم الأخرى مثل الموز والكاجو والأفوكادو المساعدة أيضًا.

 [٣٤] تناول الأطعمة الساخنة والحارة. تعتمد فعالية الأطعمة الحارة على الصداع على الشخص ونوع الصداع. ومع ذلك ، إذا كان لديك صداع الجيوب الأنفية ، فإن الأطعمة الغنية بالتوابل قد تساعد على تقليل الاحتقان وتسمح لك بالتنفس بشكل أفضل ، مما يساعد على تقليل ألم الصداع.

 [35] جرّب السبانخ. السبانخ هو حقا طعام ذو كثافة عالية من المواد الغذائية ، والتي توفر العديد من الفوائد الصحية المحتملة. قد يساعد في خفض ضغط الدم وتخفيف الصداع ذات الصلة مخلفات. استخدم السبانخ الطازج بدلاً من الخس في السلطة أو على ساندويتش.

 [٣٦] اشرب كوبًا من مشروب يحتوي على الكافيين. الكافيين يقيد الأوعية الدموية ، مما يقلل من آلام الرأس. فالكثير من الكافيين قد يسبب الصداع النصفي لدى بعض الناس ، لذا بدلاً من تناول القهوة ، يمكنك تجربة الشاي الذي يميل إلى تناول كمية أقل من الكافيين. 

 الطريقه الثالثه : منع الصداع مع نمط الحياة :

 في البداية الخطوة 41 الحصول على الكثير من النوم. وجود "النظافة الشخصية" الجيدة - الحصول على الكثير من النوعية الجيدة قد يساعدك النوم على الشعور بشكل عام ويمكن أن يقلل من حدوث الصداع. يجب على البالغين الحصول على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة على الأقل. 

[37] إذا كنت تواجه مشكلة في النوم ، فجرّب بعض الأساليب التالية: حدّدي "وقت الشاشة" قبل النوم.استخدم سريرك للنوم والحميميةقليل استهلاك الكافيين في الجزء الأخير من اليوم Begin يعتم الأضواء ويمنح نفسك الوقت "لتهدئة" قبل التحضير ل bedImage بعنوان تبدو غنية دون أن تكون غنية (للمراهقين) الخطوة 32 الحد من التعرض للعطور.

 [38] على الرغم من أن العطور والمنتجات المعطرة مثل الصابون والمستحضرات قد تجعلك رائحته لطيفة ، إلا أنها يمكن أن تسبب الصداع. جرّب التبديل إلى المنتجات غير المنسوجة واطلب من الأشخاص الذين تقضي وقتًا طويلاً معهم فعل الشيء نفسه. أزل أو افصل معطرات الهواء المعطلة من مساحة المعيشة أو العمل الخاصة بك أيضًا. 

تغيير نظامك الغذائي. على الرغم من أن هذا لن يخفف من صداعك على الفور ، إلا أن إجراء تغييرات في النظام الغذائي على المدى الطويل يمكن أن يزيل مصدر الصداع لك في المستقبل. إذا كنت لا تعرف من أين تبدأ ، راجع طبيبك أو اختصاصي التغذية / التغذية.

 [٣٩] اكتشف ما إذا كان لديك أي حساسية غذائية معينة وتخلص من تلك الأطعمة من حميتك الغذائية. قلل من تناولك للكافيين. الكافيين يمكن أن يسبب الصداع. ومن المفارقات أن الانسحاب من الكافيين قد يسبب صداعًا مؤقتًا ، ولكن بمجرد أن تنتهي فترة الانسحاب ، ستلاحظ فرقًا إيجابيًا. قد تفكر في تجنب أو تقليل الأطعمة المحتملة التي تسبب الصداع ، خصوصًا تلك التي تحتوي على MSG والنتريت والنترات (اللحوم المجمدة) ، و tyramines (الجبن ، والنبيذ ، والبيرة ، واللحوم المصنعة) ، sulphites (الفواكه المجففة ، التوابل ، والنبيذ) ، والساليسيلات (الشاي ، الخل ، وبعض الفواكه).

  مشاكل في الجهاز العضلي الهيكلي. إذا كانت محاذاة ظهرك أو رقبتك غير متناسقة ، أو كنت تعاني من ضعف الموقف وتوتر العضلات ، فمن المهم إصلاح هذا المصدر للألم. في حين يمكنك محاولة تحسين المشاكل العضلية الهيكلية الخاصة بك من خلال التمرين مثل التمدد ، واليوغا ، أو البيلاتيس ، فإنه من المهم عادة أن تشاهد أخصائي مثل أخصائي العلاج الطبيعي أو المعالج اليدوي لتقييم وعلاج حالتك. 

مارس اليوغا. اليوغا التي تهدف إلى الحد من التوتر يمكن إزالة أو تقليل الصداع ومنعهم من تكرار. تمارين اليوغا البسيطة أو تمارين اليوغا الاسترخاء هي الأفضل

 قم بإعداد محطة عمل صحيحة بشكل صحي. قد تساهم الطريقة التي تجلس بها في المكتب وتستخدم جهاز الكمبيوتر في صداعك. تأكد من أن كل شيء في الارتفاع والمسافة الصحيحة لحجمك.

 [٤١] تأكد من إبقاء رقبتك في وضع محايد أثناء العمل. غالبًا ما ينتهي بنا المطاف إلى ترهل وندفع رقابنا خارج المحاذاة عند استخدام أجهزة الكمبيوتر والأجهزة الرقمية الأخرى. إذا كانت رقبتك عازمة في العادة ، فقم بتحريك جهاز الكمبيوتر الخاص بك حتى تتمكن من النظر إلى الأمام بشكل مستقيم أثناء العمل.تأخذ استراحة منتظمة من كل العمل المكتبي واستخدام الكمبيوتر. ممارسة عينيك من خلال النظر في مسافات مختلفة لبضع دقائق كل ساعة والقيام ببعض تمارين الجسم الأساسية.صور بعنوان التعامل مع آلام غير المبررة الخطوة 247 انظر مجموعة من المهنيين الصحيين. يمكن أن تسبب العديد من المشكلات الصحية الصداع ، لذلك إذا كان الصداع الخاص بك يمثل مشكلة بالنسبة لك ، فإن رؤية المتخصصين لمعالجة المشاكل الأخرى يمكن أن يساعدك على الحد من الصداع. انظر طبيب أسنانك: إذا كنت تقوم بشفرة أسنانك أو لديك محاذاة الفك ، تسوس الأسنان ، خراجات يمكن أن يكون هذا مصدرًا للصداع. انظر إلى أخصائي العيون: إذا كنت بحاجة إلى نظارة ، ولكن لم يتم تشخيصها ، فقد يسبب إجهاد العين لديك صداعًا غير ضروري. انظر إلى أخصائي الأذن والأنف والحنجرة: إذا كان لديك يمكن أن تتسبب في حدوث إصابات أو ثقوب أو مشاكل أخرى في الأذنين والأنف والحلق ، وهذا يسبب الصداع

 إذا كنت غاضبًا ، أو مزعجًا ، أو محبطًا ، وما إلى ذلك ، فقد تكون قد بدأت في تكوين توتر عضلي يومي إلى نقطة أصبح من غير الممكن السيطرة عليها وتسبب صداعًا. يمكن أن يسبب القلق والتوتر والاكتئاب أيضًا الصداع. اطلب المشورة المهنية أو المساعدة النفسية لرسم بعض الطرق المثمرة لإدارة عواطفك إذا كانت تهيمن على أسلوبك في الحياة كل يوم.

 [٤٢] إذا قمت بقبض فكك أو حصى أسنانك ، ابذل جهدًا لتهدئة وجهك. جرب التثاؤب لتقليل توتر الوجه. ممارسة تمارين الاسترخاء قبل الأحداث التي تسبب الإجهاد مثل الامتحانات ، الزواج ، أخذ اختبار السائق ، إلخ. 

احتفظ بسجل لصداعك . سيساعدك ذلك على تحديد الأنماط التي تسبب الصداع ، مثل بعد فترة من التوتر في العمل ، بعد مشاكل التواصل ، بعد تناول أطعمة معينة ، بدء الدورة الشهرية ، وما إلى ذلك. بمجرد معرفة ما الذي يسبب الصداع ، يمكنك البدء في التعلم توقفي عن الصداع حتى يبدأ بالتطور. يمكن أن تكون هذه المعلومات مفيدة جدًا لطبيبك   إذا كنت تعاني من الصداع المتكرر. أحضر مجلة صداعك معك إلى مواعيد الطبيب. 

. إذا كنت مدخنًا ، فقد تتسبب في تفاقم الصداع. يحتوي دخان السجائر على مواد من المعروف أنها تسبب الصداع ، مثل أول أكسيد الكربون. تحتوي السجائر أيضًا على أشياء مثل النيكوتين التي تقيد الأوعية الدموية وتسبب الصداع ، كما تحافظ على عدم قدرة الكبد على معالجة دواء الصداع. 

[٤٣] الإقلاع عن التدخين يمكن أن يساعدك في الحصول على عدد أقل من الصداع ، خاصة إذا كنت تعاني من "الصداع العنقودي" أو الصداع. تحدث في دورات مكثفة طوال اليوم.

 [44] وقد أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يخفضون من تعاطيهم للتبغ يخفضون أيضاً وتيرة الصداع إلى النصف. كما يمكن أن يكون سبب الذعر هو التعرض للتدخين السلبي ، خاصة إذا كان لديك حساسية أو حساسية من الدخان. إذا كنت لا تدخن ولكن في كثير من الأحيان في الأماكن التي يكون فيها دخان السجائر شائعا ، قد لا تزال تعاني من الصداع. هل كانت هذه الطريقة مفيدة؟ منع الصداع مع نمط الحياة 

الطريقه الرابعه : منع الصداع حسب نوعه :

 حدد نوع الصداع الذي تعاني منه. معظم أنواع الصداع هي التوتر أو نمط الحياة المستحث وليست ضارة ، على الرغم من أنها مؤلمة ويمكن أن تمنعك من أداء مهامك. إذا كنت تعاني من صداع متكرر ، أو صداع شديد ، أو صداع لا يستجيب للمسكنات ، أو صداع مصحوب بأعراض أخرى ، استشر طبيبك أو أخصائي الصحة لإجراء تحقيق فوري وتشخيص مناسب. هناك مجموعة واسعة من الأسباب المحتملة ، وهذا هو السبب في أنه من الأهمية بمكان أن تسعى للحصول على مزيد من العلاج إذا لم تحل مشكلة الصداع الخاصة بك. صورة بعنوان Cope عندما لا أحد يهتم بك خطوة 132 منع صداع التوتر عن طريق الحد من الإجهاد. صداع التوتر هي أكثر أنواع الصداع شيوعًا. عادة ، فهي ليست مؤلمة مثل الصداع الأخرى ، لكنها يمكن أن تستمر لساعات أو حتى أيام. يميل صداع التوتر إلى التكون نتيجة لتقلص العضلات ، وعادة ما يشعر وكأنه عصابة خلف العينين وعبر الجبهة. 

[45] قد يكون الصداع مملًا أو متكررًا إذا لم يتم التعامل مع المصدر ، ويمكن أن يصاحبه شعور عام بوعكة ، خاصةً إذا كان المريض يعاني أيضًا من القلق أو الاكتئاب. هذا النوع من الصداع يميل إلى الاستجابة بشكل جيد لمسكنات الألم ، والراحة ، والتخفيف من مصدر الإجهاد. 

[46] التدليك والوخز بالإبر واليوغا ، وعلاجات الاسترخاء هي طرق جيدة للوقاية من صداع التوتر.

 [47] "Talk talk،" حيث كنت تعمل على القلق والتوتر مع أخصائي الصحة العقلية ، ويمكن أيضا أن تساعد في منع وتخفيف الصداع التوتر.

 [48]منع الصداع النصفي مع ممارسة الرياضة. قد يكون الصداع النصفي مرتبطًا وراثيًا ، على الرغم من أن الباحثين ليسوا متأكدين تمامًا مما يسبب الصداع النصفي. 

[49] يسبب الصداع النصفي ألماً نابضاً مصحوباً بالغثيان الشديد والقيء المحتمل. هناك أحيانًا مشاكل بصرية - تسمى "الهالة" - مثل رؤية النجوم ، والأشياء الخفقان ، وحتى فقدان الرؤية جزئيًا. بعض الصداع النصفي يسبب أيضا خدر أو ضعف. يمكن أن يحدث الصداع النصفي بسبب التفاعلات مع الطعام ، أو عوامل الإجهاد ، أو التغيرات الهرمونية ، أو الحوادث ، أو الأدوية ، أو أي محفزات أخرى غير معروفة. يحتاج الصداع النصفي إلى عناية طبية خاصة إذا كنت تختبرها بشكل متكرر ، راجع الطبيب. 

[50] التمارين الرياضية المنتظمة ، وخاصة التمارين الهوائية ، يمكن أن تساعدك على منع الصداع النصفي من خلال تقليل التوتر في جسمك. قد تكون السمنة أيضًا من مسببات الصداع النصفي ، لذلك يمكن أن تساعد التمارين الرياضية أيضًا في منع الصداع النصفي من خلال مساعدتك للبقاء في حالة صحية أو الوصول إلى وزن صحي.

 [٥١] احملي نفسك تدريجيًا قبل ممارسة الرياضة! يمكن أن يؤدي المجهود الجسدي الشديد أو المفاجئ دون فترة إحماء تدريجيًا إلى الإصابة بالصداع النصفي. حتى النشاط الجنسي السريع يمكن أن يؤدي إلى حدوث الصداع النصفي في حالة حساسة للغاية.

 [52] كما يمكن للصداع النصفي أن يستفيد أيضًا من زيادة استهلاك المياه واتباع نظام غذائي متوازن.صورة بعنوان النوم مع شريك الشخير الخطوة 84 معالجة الصداع العنقودي عن طريق تجنب الكحول والنيكوتين. لا يعرف الباحثون بالضبط ما الذي يسبب الصداع العنقودي ، لذلك لا يمكنك منع ظهور أول الصداع العنقودي. 

[53] الصداع العنقودي هو أحد أكثر الصداع مؤلمًا ، مع ألم شديد حول منطقة العين (عادةً على جانب واحد من رأسك). يمكن أن تشمل أيضا تدلى الجفون ، والتفريغ الأنفي والعيون المائية. 

[54] إذا كان هذا النوع من ألم الرأس يحدث ، فاخذه بجدية وشاهد طبيبك للحصول على المشورة والعلاج. هناك بعض الأدوية والعلاجات التي يمكن أن تخفف من الأعراض. 

​​[55] تجنب الكحول والنيكوتين يمكن أن يساعد في تقليل خطر الصداع العنقودي في المستقبل ، على الرغم من أنه قد لا يكون له أي تأثير على ألمك بينما يحدث صداع عنقودي.

 [56] الأكسجين العلاج ، حيث تتنفس الأكسجين من خلال قناع ، قد أثبت أنه مفيد بشكل خاص للصداع العنقودي.

 [57] وقد أظهرت الدراسات أن تناول 10 ملليغرامات من الميلاتونين قبل النوم قد يقلل من تواتر بداية الصداع العنقودي.

 [58] قد يكون ذلك بسبب حدوث الصداع العنقودي عندما تكون دورة نومك مضطربة. 

[59]  منع الصداع المفرط للأدوية (MOH) من خلال مراقبة استخدام مسكنات الألم. الصداع المفرط للأدوية (MOH) ، أو "الصداع المنتعش" ، ينبع من أعراض الانسحاب من الاستخدام الطويل الأمد لتخفيف الآلام (عادة لصداع التوتر). الصداع وزارة الصحة هي قابلة للعلاج. في معظم الحالات ، توقف عن استخدام الدواء ويجب أن يتوقف الصداع خلال بضعة أيام. غالباً ما تكون أعراض صداع وزارة الصحة مماثلة لأعراض الصداع الناتج عن التوتر.

 [60] تجنب استخدام مسكنات الألم الصدري ، حتى الأنواع التي لا تستلزم وصفة طبية ، لأكثر من يومين أو ثلاثة أيام في الأسبوع. إذا كانت الأعراض شديدة بما يكفي لتطلب دواء أكثر تواترا ، راجع الطبيب.

 [٦١] استخدم مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية أكثر من ١٥ يومًا في الشهر. 

[٦٢] تجنبي المسكنات التي تحتوي على المواد الأفيونية (الكودايين ، المورفين ، الهيدروكودون ، إلخ). .) 

[63] أو butalbital (فيوريسيت ، Ezol ، Phrenilin ، الخ.) [64]. 

 منع صداع مخلفات شرب الماء. إن صداع الهانج شائع جدا ، ويقدر أنهم يكلفون الولايات المتحدة حوالي 148 مليار دولار سنويا من الإنتاجية المفقودة (من الذين يعانون من المرض أو يقومون بعمل رهيب في العمل لأنهم متخلفون). 

[65] تشمل الأعراض الألم الخفقان والغثيان والشعور عمومًا بالرديء. الطريقة الوحيدة المضمونة لمنع صداع المعلق هي عدم الشرب ، ولكن البقاء رطبًا بشرب الكثير من الماء يمكن أن يساعدك على تجنب ألم الصداع الناجم عن الكحول في اليوم التالي. والقاعدة الجيدة هي أن تشرب أربع مرات الماء (أو غيرها من السوائل غير الكحولية وغير الكافيين) كما تفعل الكحول. بما أن العديد من الكوكتيلات تحتوي على ما يتراوح بين 1-2 أونصات من الخمور ، فيجب عليك أن تشرب كوبًا كبيرًا من الماء لكل مشروب كحولي تستهلكه.

 [66] ويمكن أيضًا أن تكون السوائل الأخرى ، بما في ذلك المشروبات الرياضية أو حتى المرق ، مفيدة أيضًا. تجنب الكحول (بشكل واضح) والمشروبات التي تحتوي على الكافيين. الكحول والكافيين على حد سواء يذوى لك.

 منع الصداع الناتج عن الحساسية أو الطعام من خلال معرفة المحفزات الخاصة بك. يمكن أن تسبب الحساسية والحساسيات صداعًا سيئًا غالبًا ما يشتمل على سيلان الأنف ، وعينين مائيتين ، وحكة أو حرقان بالإضافة إلى ألم في الصداع. بعض الحساسية الموسمية ، مثل الحساسية حبوب اللقاح ، ويمكن علاجها مع مضادات الهيستامين. قد يكون لديك أيضا حساسية الطعام أو الحساسية ، والتي يمكن أن تسبب الصداع. إذا كان لديك صداع متكرر مع أعراض مثل الحكة أو العيون المائية ، فكر في إجراء اختبار حساسية الجلد من قبل أخصائي طبي. هذه الاختبارات تعرضك (بأمان!) لمجموعة متنوعة من مسببات الحساسية ويمكن أن تساعد في تحديد ما إذا كان صداعك ناتجًا عن أشياء تعرضت لها.

 [67] يمكن أن تؤدي MSG في بعض الأحيان إلى الصداع. قد يعاني شخص ما لديه حساسية MSG أيضًا من ضغط الوجه وألم في الصدر وحرقان في الجذع والرقبة والكتفين ورأس نابض. يمكن أن تسبب النتريت والنترات في اللحم صداعًا معتدلًا إلى حادًا. 

[٦٨] إذا كنت تتناول الآيس كريم أو تشرب مشروبًا باردًا بسرعة ، يمكنك إحداث "تجميد للدماغ" مؤقت ، أو "صداع آيس كريم" شديد ولكنه يمر بسرعة. 

امنع اي اسباب اخري للصداع  : عن طريق تغيير روتين العناية الشخصية. يمكن أن يكون سبب الصداع في بعض الأحيان بسبب إجهاد العين أو الجوع أو الرقبة المتوترة أو عضلات الظهر ، وحتى من خلال أشياء مثل ارتداء شعرك على نمط معين (مثل ذيل الحصان الضيق أو ارتداء عصابة الرأس التي تضع الضغط خلف أذنيك). من المحتمل أن يكون لهذه الصداع أعراض مشابهة لصداع التوتر. إن إجراء تغييرات طفيفة في روتينك ، مثل إعداد محطة عمل صحيحة بشكل صحي أو عدم ارتداء شعرك على شكل ذيل حصان أو كعكة ، قد يساعد في تجنب حدوث هذه الصداع. 

[69] كما أن تناول الطعام وفقًا لجدول منتظم يمكن أن يساعد أيضًا في الوقاية من الصداع اليومي. إذا كنت لا تأكل بانتظام ، ينخفض ​​مستوى السكر في الدم ، وهذا يمكن أن يسبب الصداع الشديد والغثيان.

 [70] تجنب الأطعمة المصنعة قد يساعد أيضًا على تقليل الصداع وجعلك تشعر بتحسن بشكل عام. احرص على اتباع جدول نوم منتظم والحصول على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة. [71]

Read more »